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寶貝你的背——根據亞歷山大技巧的自我預防和恢復手冊

BACK TROUBLE: A New Approach to Prevention and Recovery

Based on the Alexander Technique

作者
Deborah Caplan

人體解剖圖製圖
Nancy Schadt

人體製圖
Kristin Johnson

譯者
陳欣宜

定價
400

ISBN
978-957-28762-8-2

在臨床之經驗中，因背痛前來求診的病患非常之多，全球每年有數十億的人深受背痛之苦。國人有六成至九成的成年人經常暴露在背痛的危險因子之中，有八成的成年人曾有背痛的經驗。歸納其原因，不外乎是長時間的姿勢不良，脊椎長時間被處於不均衡的受力。如電腦玩家長坐使用滑鼠，提琴手斜頸夾琴練習，勞動者重複重物之搬運等；以及交通事故的意外和疾病等等。背痛除了降低身體功能，嚴重者甚至無法執行工作，對社會經濟與社會成本皆造成很大的負擔。

DEBORAH CAPLAN 為Alexander技術的專家，其所撰寫的Back Trouble 一書，敘述以頭—頸—軀幹為主軸，使用心智指導身體，並抑制不好的姿勢使用為基礎。有系統的從頭、頸循序說明，教導如何使身體肌肉骨骼間達到一個平衡，使小關節、關節面及肌肉群不至於有不平衡或過度不必要的壓力，抑制了不良的習慣，促使身體使用上，能達到一個適切的動態平衡，並活用於生活習慣之中。此法可防止不當磨損的退化，預防背痛及重複性傷害，並可讓受傷的組織得予休息及癒合的空間。

本書深入淺出，撰寫十分之簡潔，一般的讀者可以從本書習得：擁有良好的姿勢，放鬆不必要的壓力，及運動學上的動態平衡，進而增強身體功能。本書是一本不需繁雜輔具，讀者可以簡易自學之書；對多數非醫療專業的讀者而言，相信這是很大之福音。此書亦為相關專業人員之良好參考書，可以做為於治療或教育病患上，另一種思考與溝通的範本。期望此書能讓讀者具有正確之基本健康知識，讓大家皆遠離背痛，過個快樂有活動力的日子。 

第一章  你的背痛，及你如何對待你的背

第二章  了解亞歷山大技巧

第三章  良好應用的四個概念

第四章  頸部疼痛

第五章  下背疼痛 

第六章  肩膀和上背部疼痛

第七章  我們都陷入無法自拔的姿勢

第八章  運用正確的呼吸來減輕背部疼痛

第九章  背部痙攣即將發生前的緊急處置

第十章  關於頸套和鐵衣

第十一章  幫助背部復原的運動

第十二章  關於跑步、游泳、高爾夫和其他運動

第十三章  脊椎側彎

第十四章  藝術表演者的困境

第十五章  懷孕和背部疼痛

結論

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