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寶貝你的背——根據亞歷山大技巧的自我預防和恢復手冊

BACK TROUBLE: A New Approach to Prevention and Recovery

Based on the Alexander Technique

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黛比 ‧ 開普蘭(Deborah Caplan, 1931-2001)是一位曾在紐約執業的物理治療師,專門治療各種背部病症。在超過22年的執業生涯中,她已經成功應用亞歷山大技巧來幫助患者改善各種背部問題。此外,她也是紐約美國亞歷山大技巧中心(The American Center for the Alexander Technique)的創辦人之一,同時是該中心師資培訓課程的專任指導教師。開普蘭小姐曾發表無數的文章,並巡迴全美國演講。


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在我十歲的時候,第一次遇見了F.M.亞歷山大先生。直到今日,當我想到他的時候,我回憶起他那一對閃爍著光芒的雙眼,還有他喜歡穿著優雅的護鞋套,和他每晚為我們閱讀小熊維尼和柳林風聲等童話故事。這些記憶可以回溯到1941年,當時F.M.亞歷山大在美國居住了一段時期;這段期間,他在美國麻塞諸塞州創辦了一間學校,而我是此校的學生。在這所學校除了學習一般的學科之外,F.M.亞歷山大也教授每日課程。

大學畢業後,我再度成為F.M.亞歷山大的學生,這時,我必須到英國學習,我以成人的身份,更能體會亞歷山大技巧的內涵。對我而言,亞歷山大技巧在我的生活中帶給我相當多的益處,因此,我也希望結合亞歷山大應用技巧於物理治療過程,來幫助我的病患獲得這些好處。

現在,我希望你能開始在日常生活中應用亞歷山大技巧。一開始,我建議你先閱讀F.M.亞歷山大所寫的《自我運用》(The Use of the Self)一書中,關於如何運用身體來影響健康的一段話:

「⋯我們可以應用最有價值的知識,就是關於自我的運用;透過有意識的思考方法,人們可以逐漸提升健康品質,和維持身心健康。」

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「背部不適」對患者和醫生而言,是個令人困擾的問題。醫生們接受專業訓練來連結症狀和特定的疾病,以便診斷和治療。然而,像慢性背痛這種例子,很難做出特定的診斷,而且,大部分的治療都失敗。患者因為只能漸漸的依賴止痛劑而沮喪,醫生對於他無法治療的患者也逐漸難以容忍。結果,在慢性疼痛門診中,超過90%的患者都是因為背痛而求診。

背痛的衝擊不僅僅是針對醫生和患者,而是影響整個社會。在美國,每一年因醫療費用的開銷,和因此無法工作的損失,超過一億美元——沒錯!一億美元。背痛是中產階級在醫療開銷中,花費最多的疾病。

最值得我們警覺的是,在還沒有充分的了解和有效的治療方式出現之前,患有背痛的人數依然以驚人的速度持續增加。這個情況有可能被扭轉嗎?又該如何扭轉?

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在臨床之經驗中,因背痛前來求診的病患非常之多,全球每年有數十億的人深受背痛之苦。國人有六成至九成的成年人經常暴露在背痛的危險因子之中,有八成的成年人曾有背痛的經驗。歸納其原因,不外乎是長時間的姿勢不良,脊椎長時間被處於不均衡的受力。如電腦玩家長坐使用滑鼠,提琴手斜頸夾琴練習,勞動者重複重物之搬運等;以及交通事故的意外和疾病等等。背痛除了降低身體功能,嚴重者甚至無法執行工作,對社會經濟與社會成本皆造成很大的負擔。

DEBORAH CAPLAN為Alexander技術的專家,其所撰寫的《Back Trouble》一書,敘述以頭—頸—軀幹為主軸,使用心智指導身體,並抑制不好的姿勢使用為基礎。有系統的從頭、頸循序說明,教導如何使身體肌肉骨骼間達到一個平衡,使小關節、關節面及肌肉群不至於有不平衡或過度不必要的壓力,抑制了不良的習慣,促使身體使用上,能達到一個適切的動態平衡,並活用於生活習慣之中。此法可防止不當磨損的退化,預防背痛及重複性傷害,並可讓受傷的組織得予休息及癒合的空間。

本書深入淺出,撰寫十分之簡潔,一般的讀者可以從本書習得:擁有良好的姿勢,放鬆不必要的壓力,及運動學上的動態平衡,進而增強身體功能。本書是一本不需繁雜輔具,讀者可以簡易自學之書;對多數非醫療專業的讀者而言,相信這是很大之福音。此書亦為相關專業人員之良好參考書,可以做為於治療或教育病患上,另一種思考與溝通的範本。期望此書能讓讀者具有正確之基本健康知識,讓大家皆遠離背痛,過個快樂有活動力的日子。


財團法人長庚紀念醫院

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「我使用這本書所教授的技巧來治療和預防頸部和背部疼痛,有相當顯著的成效,因為其幫助病患肌肉放鬆和消除緊繃的程度相當驚人。開普蘭小姐在本書的描述相當容易理解」——William P. Burks,出診外科醫師,普林斯頓醫學中心

「我發現亞歷山大技巧對我很有幫助,而且我覺得學習亞歷山大技巧相當有趣」——Joel Grey,演員

「在學習亞歷山大技巧後,我和家人的高血壓問題明顯改善,睡眠品質提高,精神容易集中,時常感到心情愉快,並且能夠應付外來壓力。此外,我開始對新的事物產生興趣,例如學習演奏弦樂器。」——Professor Nikolaas Tinbergen,科學家,1973年諾貝爾醫學獎得主

「作為一個整型外科醫生,我建議頸部痠痛和背痛的患者學習亞歷山大技巧。在學習後,他們的疼痛程度都獲得改善」——Micael G. Neuwirth,整型外科醫生,紐約西奈山醫學院

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